¡¿Cómo estamos?!
Hoy quería hablaros de algo que me preocupaba mucho cuando decidí ser Au Pair: La actividad física. En España siempre dedicaba gran parte de mi tiempo libre al deporte, y temía no poder seguir una rutina deportiva con el horario que envuelve esta profesión. No obstante, con el paso de los días he encontrado algunas soluciones y trucos para las que os guste el deporte.
A todas, o a casi todas las que hemos pensado apuntarnos al gimnasio/piscina, nos han aparecido ciertos inconvenientes. El primero, como decía anteriormente: EL HORARIO. Quizá no es vuestro caso, pero los niños de corta edad no suelen tener largas jornadas escolares por lo que el tiempo libre entre semana es muy intermitente. Desplazarse hasta el gimnasio/piscina, cambiarse, calentar, hacer clases o rutinas, estirar, ducharse, cambiarse y volver a casa nos lleva demasiado tiempo.
Por otro lado, existe otro gran inconveniente: EL PRECIO. En Europa los gimnasios suelen ser bastante caros. Lo más rentable es hacer pagos mensuales y aún así suelen ser precios muy altos que quizá no nos interesa gastar. Por esto me puse a pensar y encontré maneras de hacer ejercicio en casa y sin gastar dinero.
- Vídeos de Youtube. Suena cutre, yo pensaba que era una chorrada, pero hay algunos canales muy cuidados y bien hechos. Uno de ellos es GymVirtual, un canal donde podéis encontrar vídeos de rutinas de tonificación, sesiones de cardio y hasta trucos de belleza o para bajar de peso. Muy ameno y muy recomendable, además está bastante enfocado a las mujeres. El otro es P4PEspañol, un canal dedicado a rutinas de musculación y tonificación que se pueden hacen perfectamente en casa. Tiene un estilo diferente al anterior, pero también os recomiendo que le echéis un vistazo.
- Hacer las tareas de casa (con pequeñas modificaciones). Hace una semana leí un artículo con ideas para hacer ejercicio mientras haces tareas cotidianas. Hubo muchas críticas acusándolo de machista, pero dejando a un lado la guerra de sexos, creo que tenía buenas ideas. El artículo lo han retirado por el revuelo causado pero decía cosas como por ejemplo, al tender la ropa, recogerla del cubo haciendo una sentadilla. Si tenemos 30 prendas, ¡pues una buena serie de 30 sentadillas! Al hacer la comida, las camas, o limpiando el polvo podemos trabajar la zona abdominal haciendo contracciones «metiendo tripa» o «intentando elevar el ombligo». Parece una tontería pero es un ejercicio estupendo de tonificación. En vez de ver la tele con los niños, llévalos al parque o al jardín y juega con ellos al pilla-pilla. Si son pequeños puedes hacer juegos donde cargues con ellos a la espalda o en los brazos y mientras ellos se lo pasan pipa, tú haces brazos o espalda.
- Estirar. Los estiramientos son los eternos olvidados del ejercicio aún siendo prácticamente la base de la progresión muscular. Para que os hagáis una idea, un músculo flexible y elástico, se desarrolla y tonifica tres veces más rápido que uno que no lo está (A parte, como ya sabéis, de evitar muchas lesiones). Por lo tanto te animo a que estires siempre que puedas, mientras ves la tele, estás en el ordenador, haces la comida, o esperas al bus. No es nada complicado, ni nada que haya que aprender, a todos nos enseñaron a estirar en Educación Física (cuello, hombros, brazos, piernas, espalda…) Lo único que quizá no sabéis es que hay que mantener los estiramientos al menos unos 16 segundos para que sean efectivos.
Además de todo esto, para cuidarse hace falta acompañar el ejercicio con una alimentación saludable que muchas veces, según la zona donde seamos Au Pair, no es posible (Nada como la dieta mediterránea). Por eso en unos días subiré una entrada sobre trucos y consejos de alimentación que podemos seguir durante nuestra experiencia Au Pair. No creo que os haya revelado mucho, pero quizá saber que una loca en Francia lo hace os anima a vosotras. Espero que os hayan resultado interesantes mis consejos y ya me contaréis. Os recuerdo mi mail: anadiaz.aupair@gmail.com.
Os deseo un muy feliz viernes y ¡hasta pronto! 😉
Ser Au Pair: Misión Posible 